Importância da atividade física
Introdução
Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é definida como um conjunto de
ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo,
por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas,
além de atividades mentais e sociais, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.
No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a
população atual gasta bem menos calorias por dia do que gastava há 100 anos, o que explica por que o
sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão,
o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de
morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso
país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.
Por que a preocupação com o sedentarismo?
Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos
que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro
quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas
cidades.
As pessoas mais sujeitas ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível socioeconômico mais baixo e
indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física a
partir da adolescência.
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da
prática de atividades físicas. É o estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado
assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.
Quais são os benefícios da atividade física?
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do
organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da
flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento
das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da
pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol
(o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo
importantes para a redução da mortalidade associada a elas. A pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser
um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%. Isso mostra que uma pequena
mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao
sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com
o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da
autoestima. Há redução da ansiedade e do estresse, o que ajuda no tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho
quanto no familiar.
Interessante notar que quanto maior o gasto de energia em atividades físicas habituais, maiores serão os
benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos
sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande.
Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garantam seus benefícios para a saúde.
O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia.
Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor
frequência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou em maior
frequência.
Como é feita a escolha da atividade física adequada?
A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a
continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade
com a qual a pessoa não se sinta bem.
• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar
atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de
atividades mais leves.
• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em
determinados indivíduos que já são predispostos a ela.
Atividade física em crianças e jovens
Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é
importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também
melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia
"extranormal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.
[…]
Considerações finais
Para finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por
profissional qualificado: fisioterapeutas ou profissionais de educação física. Caso a pessoa sinta algo diferente é
mandatório informar ao profissional responsável. Outro ponto importante, que não deve ser esquecido, é a
adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Deve-se preferir o consumo de
carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura e evitar o consumo excessivo de doces, comidas congeladas
e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beber muito líquido (de preferência água e sucos naturais).
A atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles
conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle adequados.
Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um
modo geral. Afeta de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o
convívio social.
O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!
O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar
formas de se tornarem mais ativas no seu dia a dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades
como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é MOVIMENTO.
Copyright © 2005 Bibliomed, Inc. 28 de Julho de 2005.
Texto modificado. Disponível em: <http://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/4772/-1/importancia-da-atividade-fisica.html>.Acesso em: 26/out/2016.
Na Introdução do Texto I, é dito que “No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo
grande importância”. Pode-se falar sobre a locução verbal que:
